眼精疲労を良くするためには、十分な休息を取ることと、バランスの取れた食事をすることが大切です。休息は十分な睡眠を取るようにすれば良いですが、食事は具体的にどういったものを食べれば眼精疲労に良いのかわからないものです。この機会に、眼精疲労に効果的な食べ物を知っておきましょう。
目に良いと言われている栄養素は、ビタミンAやビタミンB1、ビタミンB12、そしてβカロテンなどです。ビタミンAはニンジンやほうれん草に多く含まれており、目の網膜を守ります。βカロテンは体内でビタミンAに変換されるもので、かぼちゃやケール、そしてモロヘイヤなどに多く含まれています。
ビタミンB1やB12は、いろんな効果があるのですが、目に関しては視神経の働きを助け、視力を良くする効果もあるとされています。ビタミンB1は豚肉や豆類、米に、B12はあさりやしじみ、そしていくらにたくさん含まれています。
これらの食材を使い、バランス良く食べるようにすれば疲労が蓄積されることもなく、眼精疲労にもなりにくいでしょう。
眼精疲労は目の不調だけでなく体にも不調を起こしてしまいます。目を休める時間を取るのはもちろんですが、目に良いと言われている食材を使った食事は意識的に取るようにしましょう。
食事は主食、主菜、副菜、乳製品、そして果物の5つをバランス良く摂ることが大切です。その上で、目に良いとされている食材を参考にして食事メニューに加えるようにしましょう。しっかり休息することと、食事はきちんと3食摂ることが眼精疲労解消につながります。