パソコンやスマートフォンを使用する際、画面の明るさだけに気を取られがちですが、周囲の照明環境も目の疲労に大きく影響します。どれほど優れた端末を使っていても、作業を行う部屋の明るさが不適切であれば、目に過度な負担がかかり続けるからです。
特に注意したいのが、暗い室内で明るいディスプレイを凝視する行為でしょう。周囲が暗いと瞳孔が開くため、画面から発せられる強い光がダイレクトに目の奥へと届いてしまい、網膜を刺激して急激な疲労を引き起こします。
また、部屋が明るすぎたり、窓からの太陽光や天井の照明が画面に映り込んだりする状態も良くありません。映り込みがあると文字が見えにくくなり、無意識のうちに目を凝らす、焦点を合わせようと視覚を酷使するおそれがあります。
理想的な環境は、室内の明るさとディスプレイの輝度を同程度に調整することです。部屋の照明を適度な明るさに保ちつつ、スマートフォンの画面が周囲よりも極端に明るく、あるいは暗くならないように設定を変更します。
デスクワークを行う場合は、部屋全体の照明に加えて、手元を照らすデスクライトを併用するのが有効です。画面の後ろの壁や周囲が暗くならないように光を拡散させ、視界に入る空間の明暗差をできるだけ少なくします。
毎日の作業環境を少し見直すだけで、目への刺激を抑えて疲労の蓄積を防ぐことが可能です。画面を見る時間が長い現代だからこそ、端末の設定だけでなく自分が過ごす空間の光にも意識を向けてみましょう。